[...] ćwiczenia, aby nie obciążać zbytnio, osłabionej lewej ręki. Jakie dobrać ćwiczenia na poszczególne partie? Tak sobie pomyślałem, że np zamiast martwego ciągu będę robić "dzień dobry" , ale jakie wybrać ćwiczenia, na takie partie jak np klatka, aby maksymalnie stymulować mięśnie do wzrostu przy póki co niestety małym obciążeniu? z góry dzięki [...]
dzień dobry wszystkim chciałbym prosić o ocenę diety którą rozpisałem wiek - 25 lat waga - 85kg staż - prawie rok, +18kg wzrost - 186cm trenuję splitem 4 razy w tygodniu, do tej pory bez jakoś specjalnie rozpisanej diety, tyle że starałem się jeść w miarę rozsądnie i zdrowo jak na robienie masy. Dietę rozpisałem ponieważ zaczął mi się uwydatniać [...]
Dzień dobry, Próbował ktoś OstroVit Micellar Casein ? Jak to jest możliwe, że udało im się zrobić to tak tanio? Dodają kleju do tapet? ;)
Witam. Mam taki malutki dylemat związany z podnoszeniem żelastwa. Otóż jestem w trakcie programu 5/3/1 Wendlera w wersji 3 x w tygodniu, w wersji FBW. Wyglada to mniej więcej tak: Pn.;przysiad 5/3/1 wyciskanie skos sztanga 3 x 10 wiosłowanie hantlą ab wheel, sit up, unoszenie nógw zwisie (oczywiście jedno z nich) Śr: WL 5/3/1 przysiad 40%, [...]
Dzień dobry, na wstępie - gratuluję forum. Chciałem prosić o pomoc. Mam 29 lat, 183 cm i 78 kg. Ćwiczę od kilku miesięcy 2-3 razy w tygodniu na siłowni, na wyczucie. Zacząłem szukać trenera, ale tak w międzyczasie - czy możecie mi podpowiedzieć ćwiczenia ukierunkowane na "wypełnienie" brzucha po bokach (od niedawna robię skłony boczne z [...]
Dzień dobry i witam Poszukuję nie drogiego (czyli coś co nie będzie kosztowało ponad 2 stówy) kimona, fakt. Mogę znaleść sobie samodzielnie. Zamówiłem już jedno ale zrobili mnie w konia, że tak powiem, no więc odrzucili mi zamówienie. Kimono jest mi koniecznie potrzebne do jutra (czwartku), do godziny 17. Czy zna ktoś jakiś sklep w którym jest [...]
witam! mam taki plan ktory bede cwiczyl od jutra. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV [...]
Dzień dobry ! Mam 20 lat. 177cm i 72kg. Ćwiczę od około 3 miesięcy. Praktycznie całe ciało, kiedyś ćwiczyłem brzuch robiłem pomki, itd. Teraz kupiłem hantle, pochwyty do pompek i kółko do do absów, mam dostęp do drążka, skakanki i roweru. Używam prawie wszystkiego tylko wszystko tak wszystko chaotycznie, raz chwycę sie tego raz tego, aż później [...]
Dzień dobry, mam 14 lat i stworzyłem swój pierwszy plan. Prezentuje się on mniej więcej tak : 1.Poniedzialek biceps - klata Unoszenie sztangielek stojąc pompki Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce 2.Sroda triceps - plecy Wyciskanie [...]
[...] (3x6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x6-8) *pompki na krześle (3xmax) środa: -GRZBIET *podciaganie sztangielki w opadzie (4x12,10,8,8) *sztrugsy sztangą (3x12-15) *dzień dobry (3x12) -BICEPS *stojąć uginanie ramion ze sztangą łamaną (3x6-8) *uginanie przedramienia opartego o udo (3x6-8) *modlitewnik (2x6-8) *uginanie przedramion stojąc [...]
Dzień dobry kilka lat temu badanie RTG wykazało u mnie niewielkie skrzywienie kręgosłupa z rotacją kręgów w osi długiej mam silne bóle kręgosłupa w części lędźwiowej tak po lewej stronie. Lekarz rodzinny powiedział mi że z tym trzeba już żyć. Proszę o radę
dzień dobry Wygrałem konkurs, zamówienie przyszło wszystko się zgadza, wszystko elegancko odrobione tak jak powinno, spawy itp. Niedługo zamieszczę recenzję otrzymanego sprzętu oczywiście ogromny pozytyw. Jedno co mnie troszkę denerwuję, to uchwyty do racka które są trochę nierówne i sztanga jest z jednej strony trochę wyżej i jeden koniec [...]
Dzień dobry. Chciałbym dać do poprawy moj plan fbw od razu mówię że jest on wykonywany tylko 2 razy w tygodniu ze względu na finanse i możliwość czasową(życie studenta :) ). Kiedyś za młodu machałem żelastwem, miałem kilka planów co prawda nie cwiczyłem długo bo ok 1,5 roku z przerwami. Plany były mało urozmaicone ponieważ nie miałem dużo [...]
Witam! Zamierzam zaczac cwiczyc na rezbe... Ulozylem sobie taki Plan... i mam prosbe.. prosilbym o ulozenie mi tylko ilosci serii i powtorzen tak zeby byl to trening na rezzbe ... oto plan : P O N. : Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki na skosnej Triceps: francuskie wyciskanie, -pompki w podporze [...]
Dzień dobry. Zarejestrowałem się na forum bo nie zadałem kilku pytań lekarzowi a mastępna wizyta za pół roku. Zacznę od tego, że bardzo dawno temu utyłem w zasadzie bez powodu. Poszedłem z tym do lekarza ale po zbadaniu poziomu hormonów powiedział mi, że poziomy sa niskie ale w normie i to tyle. Około rok temu nagle mój organizm przeszedł w stan [...]
Witam, proszę o ocenienie mojego planu i ewentualne uwagi. pon plecy 1.podciąganie na drążku 4 x max 2.wiosłowanie sztangą 3 x 10 3.wiossłowanie hantlem 3 x 8 4."dzień dobry" 2 x 12 5.martwy ciąg (mały ciężar) 3 x 8-10 Brzuch podciąganie nóg w zwisie 4 s 15-20 unoszenie nóg w leżeniu 4 s 20-25 spięcia z nogami ugiętymi w pow. 4s 30-45 wtorek [...]
Dzień dobry, Mam pytanie ale pierw opowiem coś o sobie. Mam na imię Bartłomiej mam 15 lat 173cm wzrostu i ważę 60kg.Chciałbym się spytać czy potrzebuję Gainer/Albo białko wpc,albo może coś innego ? Poniżej wszystko sprawdziłem w kalkulatorach np na stronie potreningu itp. Pozdrawiam,proszę o szybką odpowiedź. BMI wynosi: 20.72 % tkanki [...]
[...] 172cm wzrostu. Najpierw ustaliłem kcal na 2600, nie szło, potem 2500, 2400 itp. i nic nie szło. Dopiero jak zszedłem z kaloriami na 2200 kcal to poszło do 80kg. Ok 1kg na tydzień. Czasem trochę mniej. Potem znowu zastój. Zmniejszyłem na 2100. Poszło w miesiąc do 76kg. To jest normalne? No bo te 2600 trzymałem przez miesiąc, 2500 też, 2400 znowu [...]
[...] Niżej wrzucam dietę, proszę o wyrozumiałość gdyż układałem ją od 0 a się na tym nie znam za bardzo, ale proszę o rady oraz sugestie. Mam 176cm wzrostu oraz 70kg wagi. Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Po około 30minutach: Płatki owsiane 100g 12B, 62WW, 6TL 366kcal Rodzynki 50g 1B, 35WW, 0TL 150kcal Drugie śniadanie: Serek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
